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骨盆和盆底肌做哪个好,盆底肌是什么?锻炼盆底肌有什么用?

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您好,很高兴回答您的问题,希望我以下的回答能对您有所帮助。

盆底支持系统,是由盆底肌肉、筋膜、韧带以及其神经等复杂的结构组成,它们之间相互作用,互相支持,才能维持盆腔器官解剖位置的正常。盆底结构的松弛,就很可能连锁引起盆腔脏器的位置以及功能的异常。妊娠、分娩可能会对盆底的的组织造成一定程度的损伤,从而影响盆腔脏器的功能或造成其位置的改变。

盆底肌并不是单一的肌肉,而是一组肌肉群。一般盆底从外到内,分为三层:外层由球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌三对肌肉以及会阴浅筋膜、肛门外括约肌组成;中层由会阴深横肌、尿道括约肌以及上下两层筋膜组成;内层是最坚韧的一层,由肛提肌以及上下两层筋膜组成。

盆底肌肉是盆底支持系统的重要组成部分,女性怀孕的过程中,子宫会随着孕周的增加逐渐增大,而在阴道分娩的过程中,女性盆底的肌肉、筋膜、韧带都会受到一定程度牵拉,部分阴部的神经也可能在这个过程中受到损伤,而影响其正常功能,间接损害盆底肌肉,导致盆底组织不可逆的改变。

盆底肌锻炼是指通过有意识的反复收缩盆底肌肉,从而使得盆底肌肉力量增加,强度增加,来促进盆底肌对于盆底器官、组织的支撑作用。


长期坚持有效的盆底肌肉锻炼,强化盆底肌肉的力量、强度后,产后盆底脏器脱垂、压力性尿失禁与盆底肌肉薄弱相关的症状都会有不同程度的改善。产后及时的盆底肌肉锻炼还能促进盆底肌的协调性,加快女性身材的恢复。因此,如果产后女性坚持锻炼盆底肌肉,是有利于预防和治疗盆底功能障碍,促进身材恢复的。

简单来说,盆底肌是连接在骨盆底部的一张肌肉网,这一肌肉像一张吊网。尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等脏器被这张网紧紧吊住。

所以盆底肌主要有三个功能

1、承托内脏器官。产后子宫脱垂就是和盆底肌无力有关。

2、生殖、泌尿开关。盆底肌无力,做运动会有漏尿感。

3、性感受器。很多号称“性福密码”讲座都是讲如何训练盆底肌,让男女性能力更突出。

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